如何理解认识运动的基本规律

你的问题太大了,你应该缩小问题的范围.
运动有那么多的种类,每一种都有其特点及规律
不过万变不离其宗,每一项运动都是由人体的大脑发出指令,再由身体不同的部位的组织结构来完成其要做出的动作（不同的关节,不同的肌肉组织来完成动作）
人的运动能力是可以提高的,每个人都有一定的运动能力及天赋,或高或低.但是不论是什么运动项目,人要掌握这项运动的基本动作以及达到一定高度的水平都不是一朝一夕的事情,都需要经过科学的,正确的日复一日的,反反复复的练习,刻苦努力与坚持不懈是成功的必要前提.
提高运动能力的规律即是：低→较低→一般→较高→高→优秀
水平的提高是一步一步的,逐渐逐渐的,不是一瞬间的
适当的运动是提高人体机能及免疫力的最好的办法,但如果负荷量一次过大反而会对身体造成伤害,因为人的承受能力是有限的,如明明水平一般却要用高水平运动员的训练负荷来练习,这样就会使身体超载,身体疲劳过度就会出现问题.所以练习的负荷量一定要适合自己,不能太高,也不能太低,太低效果差.
希望这些对你有所帮助,祝你成功.加油吧.